深夜刷短视频伤脑？专家：睡眠剥夺致脑萎缩

每当夜幕降临，许多人习惯在熄灯后继续滑动屏幕，原本只想“再看一条”，却往往不知不觉耗费数小时，直至双眼干涩、头部胀痛才依依不舍地放下设备。这种普遍的生活场景，正悄然重塑着现代人的大脑结构。7月22日适逢“世界脑健康日”，针对网络上流传的“睡前玩手机导致大脑萎缩”等说法，医学界给出了科学解释。

中山大学孙逸仙纪念医院神经内科副主任医师雷鸣指出，真正对大脑造成损害的并非手机辐射或屏幕本身，而是被电子设备窃取的高质量睡眠。大脑在日间经历高强度运作后，必须依赖充足的休息来清除代谢废物、修复受损细胞并巩固记忆。若在深夜持续观看短视频，大脑将长期处于高度兴奋状态，无法进入深度修复阶段。这种“严重睡眠剥夺”短期表现为头晕、注意力涣散，长期则可能增加脑组织发生病理性改变的风险。

面对屏幕时间日益侵占生活的现状，神经外科专家、上海冬雷脑科医院院长宋冬雷提出多项干预建议。首先，应主动关闭非必要的应用通知，减少注意力被频繁打断的频率。社交媒体弹窗会诱发大脑进行“神经网络重组”，每次任务切换都需耗费数十秒至数分钟重建路径，频繁切换易导致认知碎片化。其次，建议设定手机使用时限，必要时采取“强制”措施放下设备。此外，睡眠环境也需优化，睡觉时手机应远离床头至少1.5米，避免在枕边充电。

宋冬雷还建议以阅读纸质书或报刊替代刷短视频，制定循序渐进的阅读计划，逐步改善用脑习惯。同时，规律运动不可或缺。运动能刺激大脑分泌脑源性神经营养因子，这种物质如同大脑的高效肥料，不仅能加速受损细胞修复与重新连接，还能抑制脑部炎症，显著提升睡眠质量。通过综合调整生活习惯，方能有效保护大脑健康，应对数字时代的挑战。