全国爱耳日：中医护耳法与科学用耳指南

2026年3月3日，中国迎来第27个全国爱耳日，今年活动聚焦全民科学护耳与听力健康维护。现代医学指出，噪音暴露、耳机使用不当、耳部感染、耳毒性药物及熬夜劳累是听力受损主因。中医视角则认为，此类问题多源于肾精亏虚、肝胆火旺、气血不足或痰瘀阻络。针对上述成因，江苏省第二中医院耳鼻咽喉科主治中医师费优鹏提出一套兼顾预防与养护的中医护耳方案，涵盖按摩、食疗及日常调护三大维度。

耳部穴位密集，日常按摩无需复杂技巧，坚持操作可疏通经络、滋养肾精并缓解疲劳，特别适合青少年及职场人士。经典导引术“鸣天鼓”能改善耳鸣耳闷，增强听力。操作时，双手掌心捂耳，掌根贴耳廓，指尖覆盖后脑勺，食指压中指轻敲后脑勺30下，每日2至3组。此法刺激耳周经络，滋养肾精，缓解劳累带来的不适，兼有健脑安神功效。搓耳揉穴环节，用食指和中指夹住耳根上下搓动至微热，约1至2分钟，可刺激少阳经与太阳经；拇指和食指捏住耳尖向上提拉20次，能明目止痛，辅助改善听力；最后按揉耳廓内侧三角形凹陷处的三角窝，力度以酸胀为宜，持续1分钟，此处神门穴可清热泻火，缓解焦虑引发的耳鸣。

耳豆贴压需在专业医师指导下进行，常用王不留行籽贴压“肾穴”“肝穴”“听宫穴”，每日按压3至5次，每次1分钟，长期调节脏腑功能，预防听力下降，适合易疲劳人群。中医强调药食同源，辨证饮食能从根源滋养耳窍。针对熬夜劳累导致的肾精亏虚型耳鸣、腰膝酸软者，推荐黑豆枸杞粥（黑豆50克、枸杞15克、粳米100克）或黄芪山药菖蒲茶（生黄芪6克、山药6克、石菖蒲6克）。对于情绪急躁、压力大的肝胆火旺型突发耳鸣、耳痛者，推荐芹菜菊花汤（芹菜100克、菊花10克、瘦肉50克）或菊花枸杞茶（菊花3克、桑叶3克、薄荷3克）。全民日常宜多摄入富含维生素A、C、E及镁的鱼类、坚果、绿叶蔬菜，以及黑芝麻、核桃等补肾食材，避免辛辣生冷油腻，戒烟限酒，减少内耳水肿。

日常调护重在防患未然。青少年使用耳机应遵循“60/60规则”，即音量不超过最大60%，每天使用不超60分钟，嘈杂环境使用降噪耳机，避免长期处于85分贝以上噪音环境，必要时佩戴耳塞。寒冷天气需佩戴耳罩防寒，避免频繁掏耳损伤耳道皮肤或鼓膜。保持规律作息，尽量22点前入睡，通过运动冥想缓解压力，避免情绪波动引发突发性耳鸣。若出现耳鸣、耳闷、听力下降等症状，轻度不适可通过按摩食疗调理，若持续超1周，需及时结合现代医学检查排除中耳炎等病变，配合中医辨证施治，防止小问题演变为不可逆损伤。