阴雨致情绪低落？医生：超两周需就医

持续阴雨天气下，许多人感到情绪莫名低落、注意力涣散甚至乏力倦怠。这种被称为“季节性情绪变化”的现象，在秋冬季节尤为常见。东南大学附属中大医院心身医学科副主任医师侯正华指出，这主要受光照减少影响，而非身体器官病变。

光照不足是核心诱因。白天日照时间短或户外活动匮乏，会导致调节睡眠的褪黑素分泌高峰延迟，进而扰乱昼夜节律，表现为夜间失眠、白天嗜睡。同时，光照减少会抑制维生素D3合成，间接导致五羟色胺生成不足。五羟色胺作为关键神经递质，其水平下降直接关联情绪低落、动力缺失及食欲改变。此外，雨天限制社交与运动，易使个体陷入负面情绪循环。

侯正华强调，多数人的此类反应属于短暂应激，即“季节性情绪波动”，不影响正常生活工作。若情绪不佳、睡眠障碍等症状持续超过两周，且天气转晴后无改善，则需警惕“季节性情感障碍”，建议前往心理科进行专业评估。

针对此类情况，专家建议采取主动调节策略。即便阴天，户外光照强度仍优于室内，雨停或短暂放晴时应尽量外出走动，增加社交互动与适量运动，特别是青少年与老年人群体。饮食方面，推荐摄入鱼虾、鸡蛋、绿色蔬菜及坚果，以补充色氨酸等有益营养素。若户外活动受限，可在医生指导下补充维生素D3。

临床光照治疗也是有效手段。专业设备需达到1万勒克斯光照强度，家用光照灯可在阴雨天每日照射约半小时。对于已确诊抑郁或焦虑的患者，在梅雨或漫长冬季，原有常规药物剂量可能不足，需在医生指导下调整药量。性格敏感或压力较大者更需主动干预，避免被抑郁情绪困住。